الفكرة الرئيسة:
معَ التطوَّرِ المُتزايدِ في استخدام الأجهزةِ الإلكترونيةِ، مثلِ الهواتفِ الذكيةِ وشاشاتِ الحاسوبِ، أصبحَ منَ الضروريِّ معرفةُ طرقٍ استخدامِها بصورةٍ آمنةٍ لا سيّما في الأماكنِ المُظلِمةِ.
القواعدُ السليمةُ لاستخدامِ الهواتفِ الذكيةِ وشاشاتِ الحاسوبِ في الأماكنِ المُظلِمةِ:
1 اختيارُ إضاءةٍ مناسبةٍ:
• أتجنّبُ استخدامَ الأجهزةِ الإلكترونيةِ في غرفةِ مُظلِمةٍ تمامًا؛ لأنَّ ذلكَ يؤدّي إلى إجهادِ العينِ، ويزيدُ منَ احتماليةِ التعرُّضِ لمشكلاتٍ بصريةِ.
• أجعلُ إضاءةَ الغرفةِ مُعتدلةً، فلا تكونُ ساطعةً جدًّا ولا مُظلِمةً تمامًا.
2 تقليلُ وقتِ الجلوسِ أمامَ الشاشةِ:
• أتجنّبُ استخدامَ الأجهزةِ مُددًا طويلةً دونَ راحةٍ مُنتظِمةٍ.
• أستخدمُ قاعدةَ (20-20-20)، وتعني: كلَّ 20 دقيقةً أتوقّفُ عنِ النظرِ إلى الشاشةِ لمدّةِ 20 ثانيةً، وأركّزُ على شيءٍ يبعدُ 20 قدمًا (6 أمتارٍ تقريبًا).
3 الجلوسُ بطريقةٍ سليمةٍ:
· أجعلُ الشاشةَ على بُعدِ 50-70 سم منْ عينيَّ؛ لتقليل الضغطِ على العينِ.
• أجلسُ بظهرٍ مستقيمٍ، ولا أحني رأسي للأمامِ مُددًا طويلةَ؛ تجنُبَا لآلامِ الرقبةِ والظهرِ
4 تقليلُ الضوءِ الأزرقِ:
• في المساءِ، أستخدمُ وضعَ (الضوءِ الليليِّ) في الهاتفِ الذكيِّ؛ لتقليلِ الضوءِ الأزرقِ.
يمكنُني ارتداءُ نظاراتٍ تحمي منَ الضوءِ الأزرقِ عندَ الاضطرارِ لاستخدام الأجهزةِ مُددًا طويلةً.
تطبيقُ قواعدِ السلامةِ العامّةِ والصحةِ المهنيةِ عندَ استخدامِ الأجهزةِ الإلكترونيةِ:
1 تجنُّبُ استخدامِ الهاتفِ أثناءَ الحركةِ:
• أحرصُ على عدمِ النظرِ إلى الهاتفِ أثناءَش المشي أوْ في الممرّاتِ المُزدحِمةِ؛ تجنُبًا للحوادث.
• تجنُّبُ استخدام الأجهزةِ الإلكترونيةِ قبلَ النومِ مباشرةً:
- أتوقّفُ عنِ استخدامِ الأجهزةِ الإلكترونيةِ قبلَ النومِ بساعةٍ على الأقلِّ؛ لتقليلِ تأثيرِ الضوءِ الأزرقِ، لأحصلَ على نومٍ هادئٍ ومريحٍ.
2 توفيرُ التهويةِ والإضاءةِ في مكانِ العملِ:
• أتأكّدُ منْ مناسبةِ التهويةِ والإضاءةِ المريحةِ في مكانِ الجلوسِ؛ لتقليلِ التعبِ والإجهادِ الناجمِ عنِ الاستخدام الطويلِ للأجهزةِ.
3 ترشيدُ استخدامِ الأجهزةِ الإلكترونيةِ:
• أحرصُ على استخدامِ الأجهزةِ الذكيةِ عندَ الحاجةِ أوِ الضرورةِ فقطْ، وأتجنّبُ الإفراطَ في استخدامِها خلالَ فتراتِ الراحةِ. وبدلًا منْ ذلكَ، أستثمرُ وقتَ الفراغ في أنشطةِ مفيدةٍ، مثلِ: ممارسةِ الرياضةِ، والتواصلِ الاجتماعيِّ المباشرِ معَ العائلةِ والأصدقاءِ/ الصديقاتِ، ممّا يعزّزُ الصحةَ البدنيةَ والنفسيةَ.
هناكَ أمورٌ تسهمُ في تحسينِ استخدامِ الأجهزةِ الإلكترونيةِ، منها:
• تقييمُ البيئةِ المحيطةِ.
• إنشاءُ جدولِ استخدامِ صحيٍّ.
وتساعدُ حملاتُ التوعيةِ على توجيهِ الأفرادِ إلى التزامِ العاداتِ السليمةِ في استخدام الهواتفِ الذكيةِ والأجهزةِ الإلكترونيةِ وفقَ متطلباتِ الأمنِ والسلامةِ العامّةِ. وفي ما يأتي تطبيقٌ لهذِهِ المفاهيم.
► نشاطُ: إنشاءُ جدولِ استخدامِ صحيٍّ
• أخطّطُ ليومي بحيثُ أتجنّبُ الجلوسَ أمامَ الشاشةِ لمدّةٍ طويلةٍ منْ دونِ استراحةٍ.
• أحدّدُ وقتًا للدراسةِ، ووقتًا للراحةِ، ووقتًا محدودًا لاستخدامِ الأجهزةِ.
• أحاولُ التزامَ جدولي لمدّةِ أسبوع، وألاحظُ الفرقَ.
