ملخص درس ضغط الدم

 

اولا: مفهوم ضغط الدم

ضغط الدم : هو قوة دفع الدم لجدران الأوعية الدموية التي ينتقل خلالها في أثناء لأنسجة الجسم وأعضائه كافة، ويقاس باستعمال جهار قياس ضغط الدم،ويبلغ ضغط الدم الطبيعي عند البالغين 80/120ملم زئبق؛ حيث تسمى القيمة الرقمية في البسط (الضغط الانقاضي) وهو قياس القوة التي يضح بها القلب، وفي المقام (الضغط الانبساطي) وهو قياس القوة عند انبساط عضلة القلب. ويعد الشخص مصابا بارتفاع ضغط الدم عند ارتفاع أي من الضغط الانقباضي إلى 140 ملم زئبق فأكثر أو الضغط الانبساطي إلى 90 ملم وثيق فأكثر أو كلاهما.

 

ثانيا: أعراض ارتفاع ضغط الدم وعلاماته

- الصداع والدوار.

- صداع شديد ودوار

- ونزيف دم حاد في الأنف.

- وغثيان.

- وطنين الإذن.

- وسرعة ضربات القلب.

 

ثالثا: العوامل التي تؤدي إلى التحكم في ارتفاع ضغط الدم

1- اتباع حمية غذائية. 

2- ممارسة الرياضة.

3- المحافظة على الوزن المناسب.

4- تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطب.

5- التوقف عن التدخين.

6- البتعاد عن التوتر والضغوطات

 

رابعا: أهمية الحمية الغذائية في التحكم بارتفاع ضغط الدم

1- تقليل تناول الملح والأطعمة المملحة؛ مثل المخللات.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ مثل الخضراوات والفواكة الطازجة.

3- تقليل تناول السكريات والحلويات لتجنب زيادة الوزن.

4- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول؛ مثل اللحوم والكبد، والزبدة.

5- تناول الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ومشتقاته.

6- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي الدهون غير المشبعة؛ مثل زيت الزيتون.

7- التخلص من الدهون المشبعة قبل طهي اللحوم وفي أثنائه.

8- تقليل تناول الأطعمة المحفوظة (المعلبة)، فكثير منها يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.

9- تجب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

10- التقليل من شرب الشاي والقهوة.